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科普丨3.18全国爱肝日 中医专家聊聊春季养肝的常识

发布时间:2019-3-20  阅读量:84

       2019年3月18日是我国第19届“全国爱肝日”,这是2001年国家卫生部为广泛开展预防肝炎肝病科普知识,保障人民身体健康而设立的。今年的主题是“维护肝脏,增进健康”。

       肝脏是人体最大的实质性器官,也是人体最重要的器官之一,还是人体内最大的解毒器官,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。据世界卫生组织(WHO)统计数据表明,全世界每年因肝病死亡病例达100多万人。我国是“肝病大国”,乙肝、丙肝、酒精性及非酒精性脂肪肝、药物性肝病及自身免疫性肝病等各类肝病人群数量庞大。调查显示,每12个中国人里,就有一个人肝脏有问题。要想护好肝,必须知道肝脏“最想要”的是什么。

      2019年3月18日是我国第19届“全国爱肝日”,这是2001年国家卫生部为广泛开展预防肝炎肝病科普知识,保障人民身体健康而设立的。今年的主题是“维护肝脏,增进健康”。

       肝脏是人体最大的实质性器官,也是人体最重要的器官之一,还是人体内最大的解毒器官,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。据世界卫生组织(WHO)统计数据表明,全世界每年因肝病死亡病例达100多万人。我国是“肝病大国”,乙肝、丙肝、酒精性及非酒精性脂肪肝、药物性肝病及自身免疫性肝病等各类肝病人群数量庞大。调查显示,每12个中国人里,就有一个人肝脏有问题。要想护好肝,必须知道肝脏“最想要”的是什么。

春季为推陈出新,万物复苏的季节,也是保肝护肝的大好时机,中医素有春季养肝的传统,适逢3·18全国爱肝日,中医学者告诉您,如何顺应时令在春季养护好肝脏?

   1.适量运动。春回大地,阳气升发,蛰伏一冬的身体开始跃跃欲试,此时应从冬季的寒冷闭塞中解放出来,开展适量的户外运动,如踏青、郊游、慢跑、打太极拳等,以助肝气升发,条畅人体气血,排除体内浊气。

      2.条畅情志。中医认为“肝主情志”,若肝气不舒,肝气郁结,可出现身困乏力、失眠多梦、食欲差,胸胁胀闷、女性月经不调、痛经、闭经等症状。若肝郁日久,则易化火,也就是人们常说的“肝火”,“肝火”常可表现为口干口苦、急躁易怒、头晕胀痛、眼部分泌物增多,大便干结,小便发黄等症状。二者皆可损伤肝脏之根本。故在生活中应保持乐观、积极向上的心态,当出现情绪不畅时,可通过深呼吸、与朋友倾诉、运动、唱歌等多种方式宣泄心中的不快,切不可将不良情绪憋于心底,损害肝脏气机。

      3.作息规律。中医的子午流注中讲:肝胆在23时至3时最兴盛。各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。现在有很多人由于工作和学习原因经常熬夜,不能使血液很好的回肝解毒,不利于肝脏的调养和健康。故在晚上十一点之前应遵循肝脏生物钟节律,及早休息,给肝脏创造一个良好的工作环境。尤其是对于有慢性肝病者更应该多卧,使“血归于肝”。

      4.饮食得宜。春季饮食应遵循“省酸增甘”的基本原则,意为饮食宜少酸,适当多食用一些性味甘甜的食物以滋养脾脏,如山药、红枣、糯米、南瓜、薏米、蜂蜜等。新鲜的时令瓜果、绿色蔬菜也是保肝益肝的佳选。此外,应忌烟酒、暴饮暴食,避免食用高脂油腻、烟熏、烘烤、辛辣刺激类食品,以免加重肝脏负担。春季为病毒性肝炎的好发季节,如急性甲型、戊型肝炎,此类传染病经“粪-口”途径传播,故建议少食不洁、半生海鲜类食物,注意个人卫生,饭前便后勤洗手,以免病从口入。

      5.经络养肝。经常按摩肝穴具有很好的疏肝气、清肝火之效。建议使用以下几个便于寻找且有效的穴位进行按摩。太冲穴:为肝经原穴,位于足背部,大脚趾和第二趾结合部之前凹陷处。为肝经气血运行的根源所在,具有疏肝理气,条畅气血之功效。具体方法:双腿盘坐,以左手拇指按压右脚太冲穴,沿着骨缝间隙按压并前后滑动,每次3-5分钟,然后以同样方法按压左脚,以出现酸胀或胀痛为度。行间穴:为肝经荥穴,位于第一、二脚趾指缝之间的凹陷处。该穴位最善清肝胆实火,对于易怒、头痛、眩晕、失眠等肝火旺盛者具有很好的功效。具体方法:以拇指或食指指尖掐按行间,力度以能耐受为度,注意不要掐破皮肤,早晚各一次,每次2-3分钟即可,两侧穴位交替按压。